March 9, 2009

Ejercicios de Kegel - Entrenamiento del Músculo Pubococcígeo MPC

La descripción más apropiada es aquella que asocia el Músculo Elevador del Ano con una hamaca sobre la que se recuestan o apoyan las vísceras en el abdomen, siendo el Músculo Pubococcígeo (MPC) las ramas inferiores y centrales de dicha hamaca. El MPC, al igual que todo el Elevador del Ano, es un músculo que debido al trabajo que realiza permanentemente sin que el individuo se de cuenta, se mantiene relativamente tónico y potente pero se va estirando y arqueando perdiendo así parte de sus funciones.   En la mujer, el MPC circunda la vagina a la manera de una bufanda con ramas circulares de 2 a 3 cms. de ancho y, usualmente, es más gruesa y potente la porción derecha del músculo. En el hombre el MPC circunda la uretra y la próstata. La tonicidad de este músculo -el MPC- parece determinar la aparición de algunos orgasmos en hombres y mujeres y se asocia, adicionalmente, con beneficios tales como la prevención de incontinencia urinaria, de cistitis, de enuresis, de cólicos menstruales, de anorgasmia, de vaginismo, de dispareunia, de estreñimiento y muchos más.   El control del MPC y su tonicidad y potencia pueden determinar en el hombre un mayor control sobre la eyaculación de manera que pueda retardarse, mientras que en la mujer puede determinar la consecución más fácil de orgasmos y la disminución de las molestias que se le presentan por la penetración. Para lograr ese control y la tonicidad y potencia adecuados existe un programa para la rehabilitación de ese músculo que se denomina Ejercicios de Kegel en honor de quien los propuso como mecanismo de intervención en disfunciones sexuales y otras problemáticas.   Cualquier persona puede iniciar su entrenamiento de identificación del músculo mediante la detención de la micción. Así, al comienzo y con la vejiga llena, el individuo debe permitir que se inicie la salida de la orina, y una vez que esté fluyendo la orina debe intentar detenerla. El músculo que es capaz de detener el flujo es el MPC. Cada individuo debe aprender a reconocer el trabajo y sensación asociados con la contracción del MPC para que le sea fácil, posteriormente, contraer el músculo sin necesidad de estar deteniendo el flujo de orina. El ejercicio debe realizarse dos o tres veces deteniendo la orina y luego permitir el vaciado de la vejiga para repetirlo nuevamente en la próxima micción. Una vez que se ha identificado el músculo y que es posible moverlo y contraerlo sin necesidad de esperar a tener la vejiga llena para detener la orina, entonces deberá realizarse el entrenamiento formal:   Ejercicios de Kegel  

 

Paso 1: Realice inicialmente series de 10 contracciones, tres series cada vez y tres veces al día para un total diario de 90 contracciones. Estas contracciones deberán ser inicialmente cortas y suaves y con un período de relajación del músculo de igual duración al de la contracción. Esta fase durará dos semanas.   Paso 2: A medida que se va ganando en potencia y resistencia musculares, las contracciones podrán ser cortas pero más fuertes y los períodos de relajación más cortos que los de contracción. En esta fase deberán realizarse tres series de 15 contracciones cada una; tres veces al día para un total diario de 135 contracciones. Esta fase durará dos semanas.   Paso 3: A partir de la quinta semana se realizarán tres series de 20 o más contracciones cada una, tres veces al día, para un mínimo diario de 180 contracciones que deberán ser ahora fuertes y largas con períodos de relajación muy cortos y períodos de contracción de unos 3 segundos. Este hábito debería mantenerse idealmente de por vida  aunque la potencia, resistencia y tonicidad del músculo sean ideales.   En algunos casos, especialmente en las mujeres, es difícil identificar el músculo por cuanto la contracción con la que se detiene la orina involucra músculos de las piernas. Para eliminar este inconveniente, hombres y mujeres encontrarán más fácil la identificación del MPC si al comienzo mantienen las piernas bien abiertas -las rodillas muy separadas.  

  Cuéntennos los beneficios que van obteniendo a medida que entrenan el músculo…

40 Comments »

  1. pues yo tengo 18 años y pues mi primera ves no fue muy buena que digamos y pues boy a comenzar a realizar estos ejercicios aver si mejor. Hola Edison. Excelente. Cuéntenos los resultados y deseo que las próximas veces se sienta satisfecho y orgulloso.

    Comment by EDISON — May 16, 2009 9:15 pm

  2. Buenas tardes gracias por la información transmitida, tengo 40 años y es la primera vez que empece mi vida sexual tengo una pareja muy lindo y es un buen hombre, pero a mi me ocasiona mucho dolor la penetración el es muy paciente conmigo pero a mi me incomoda mi situación. sus articulos son duda me han ayudado pues a veces me considero tonta para eso del sexo. Hola Miram. Debe saber que en lo que tiene que ver con sexo TODOS deberíamos partir del principio de que somos ignorantes y algo tontos para que tuviéramos la humildad necesaria que nos permitiera explorar para aprender. Siempre aprendemos un poco más. En su caso, que comienza el aprendizaje, es muy posible que en la medida en que se vaya relajando porque cada vez le es más familiar la situación sexual, sus músculos se suelten, su aparato sexual se prepare adecuadamente y su respuesta sexual sea muy satisfactoria sin molestias. Pruebe con lubricantes íntimos de agua para facilitar la penetración. Si en un tiempo prudente no pasan las molestias y continúa experimentando dolores por la penetración, entonces consulte.

    Comment by Miram — June 9, 2009 4:59 pm

  3. Este ejercicio esta Indicado para los que padecen de hiperplacia benigna de prostata?? GRACIAS Hola Roberto.En principio no hay contraindicaciones para el ejercicio de Kegel. Sin embargo consulte a su médico porque luego de una cirugía o en condiciones extremas de la hiperplasia tal vez no fuese recomendado. Suerte.

    Comment by MOCHO987 — July 18, 2009 6:37 pm

  4. Hola, mi vida sexual ha sido casi casi normal, hasta cuando tuve problemas con mi pareja. Ultimamente tengo problemas de precocidad por lo que empezare a realizar los ejercicios, espero me vaya bien, Gracias.. Hola Nilo. Con seguridad, si sigue el protocolo descrito, tendrá muy buenos resultados. SUERTE y cuéntenos.

    Comment by NILO — September 14, 2009 12:45 pm

  5. Yo no tengo problemas de eyaculación precoz sin embargo creo que mi erección no es muy firme, ademas de que si me detengo por unos segundos al momento de estar penetrando aveces pierdo la ereccion y debo empezar a estimular mi pene de nuevo, estos ejercicios me van a ayudar a tener una erección mas firme y duradera? Hola Jose. Es posible, pero no es seguro. En su caso, sin conocer su edad y condiciones de salud, hay que mencionar que la tumescencia de la erección puede depender de aspectos como medicamentos o drogas de abuso, el deseo que despierta su pareja, la ansiedad que experimente usted durante el acercamiento sexual o disfunciones vasculares o estructurales de su aparato sexual. SI quiere haga los ejercicios -nunca sobran y más bien producen beneficios- y si no le funcionan satisfactoriamente, entonces consulte a su urólogo, andrólogo o psicólogo sexual de confianza.

    Comment by Jose — September 28, 2009 9:53 pm

  6. Hola tengo 27 años y creo que sufro de eyaculacion precoz, lo raro es que hay ocasiones en que duro mas que otras, no se si es debido a que siento mucha atraccion sexual hacia mi esposa y ademas de eso cuando estamos a punto de la penetracion me entran muchas ganas, me pueden orientar de una manera didactica para conseguir resultados optimos al problema gracias Hola David. En este mismo blog, léase los artículos sobre eyaculación precoz que lo guiarán en un proceso terapéutico muy exitoso. De no poder adelantar adecuadamente el procedimiento descrito, consulte con un profesional (psicólogo sexólogo) que le ayude a cambiar su condición, lo que es de muy buen pronóstico y fácil de conseguir. Suerte.

    Comment by david — February 18, 2010 10:10 pm

  7. Hola, tengo 19 años, creo que sufro de eyaculacion precoz, y quiero empezar a practicar esto, pero he mirado en textos que la avena puede ayudar con este problema. ¿los gel retardantes son buenos o efectivos para este problema? Hola Camilo. No le haga caso a ese tipo de comentarios o soluciones no científicas. La avena NO SIRVE. En cuanto al gel retardante sí funciona pero NO SOLUCIONA el problema, es decir que no le cambia la condición y lo necesitaría toda la vida. Recurra a los procedimientos empíricamente validados. En este blog se le ofrece uno que ha dado muy buenos resultados. Búsquelo y siga estrictamente las instrucciones. Suerte.

    Comment by CAMILO — February 22, 2010 4:38 pm

  8. hola, tengo 18 años, mire un gel llamado SENSOREX, sera que funciona o puede reforzar los ejercicios de kegel para la eyaculacion precoz ? Hola Sergio. La recomendación es que realice los ejercicios para la eyaculión precoz que se describen en este mismo blog. Busque el artículo y siga las instrucciones y eso deberá ser suficiente. El gel puede serle útil en algún momento pero no es conveniente que usted dependa de una sustancia sino mejor que solucione el problema. Suerte.

    Comment by SERGIO — February 27, 2010 3:23 pm

  9. Hola, tengo 20 años comence mi vida sexual desde los 17 pero solo e estado con dos personas y en cuatro ocaciones mi problema es que eyaculo muy rapido no alcanzo el minuto cuando ya e eyaculado. aveces e pensado que la razon de mi problema es que me masturbo demaciado aveces hasta tres veces por dia por eso creo que mi pene esta tan acostumbrado que al momento de la relacion sexual eyaculo en un tiempo maximo de 30 segundos ¿el exeso de masturbacion puede influir en mi problema? les agradeceria su respuesta ya que me siento inseguro de mi mismo. Hola Sebastián. Tiene razón al considerar como explicación posible de su EP el hecho de masturbarse tan frecuentemente. Su aparato sexual "aprende" a responder tan rápido como se le exige en una masturbación. Lea y siga las instrucciones del artículo sobre control de EP en este mismo blog para solucionar su situación. Suerte.

    Comment by sebastian — March 20, 2010 3:38 am

  10. Hola, tengo 35 años. He disfrutado de una vida sexual, a mi parecer gratificante y placentera, además conozco y practico continuamente los ejercicios kegel. Pero hace algunos días mi pareja me hablo de un gel (SENSOREX), de cuyo producto leyó en un artículo de prensa y me solicito consultar por él. Mi pregunta radica en que si es cierto que estos productos puedan lograr los resultados descritos en sus anuncios, porque mi pareja es mucho mayor que yo y tal vez su respuesta sexual ya no sea igual que antes aunque guardamos cierta regularidad en ella. Estos ungüentos si nos ayudan? o podría sugerirnos algo. Hola John. Soy MUY escéptico respecto de este tipo de productos y anuncios. Léase en este mismo blog el artículo sobre afrodisíacos y con base en ello tome sus propias decisiones. Tal vez ni los necesite. Suerte.

    Comment by John Mejia — March 30, 2010 6:34 pm

  11. Sufro de eyaculacion prcoz ya hace varios años,actualmente tengo 54 a de edad siempre con pareja estable, he identificado el factor stress involucrado,pero ademas noto hipersensibilidad en la uretra al orinar, y el glande ( en ocasiones tanto como un preambulo del orgasmo)me he chequeado con urologo y estoy sano, me llama la atencion ademas que ha veces al estar sentado mucho rato en algun tipo de silla me genera una sensacion de corriente que me recorre desde el perine hasta el glande,he logrado en ocasiones al sentirme en mayor control alargar el acto hasta satisfacer a mi pareja, podran los ejercicios ayudarme? Hola Alfredo. Por supuesto le ayudarán. Siga fielmente las instrucciones y cuéntenos los resultados.

    Comment by alfredo pacheco — March 31, 2010 12:59 pm

  12. hola estos ejercicios pueden ser dañinos ? Hola Claudio. No lo son, puede realizarlos sin restricciones. Hágalo según las instrucciones.

    Comment by claudio — March 31, 2010 6:45 pm

  13. Hola, me gustaria saber en realidad cual de los tratmientos es mas efectivo. Los ejercicios de kegel o el de la masturbacion terapeutica (el que se hace llenando una tabla de tiempos). Cual es mas efectivo?? o si se deben hacer los dos. 22 Años. Gracias. Hola Jonny. Siga las instrucciones que aparecen en el artículo de este blog al respecto. Solo hay un procedimiento descrito con detalle. Es suficiente.

    Comment by Jonny — April 30, 2010 8:47 am

  14. ola que tal tengo 20 años tengo un dolor en el musculo bueno o eso creeo por que tengo molestias, si sigo con los ejercicios puedo tener problemas o algun efecto? gracias!! Hola Luis. Existe un principio en salud que sugiere que "uno no debe enterarse de que tiene pulmones" sugiriendo que cualquier conciencia de una estructura del organismo puede significar la forma en que este manifiesta que hay algo que revisar. SI tiene dolores musculares no explicados por ejercicios extremos recientes es mejor que consulte a un profesional antes de realizar nuevos esfuerzos. Suerte.

    Comment by luis — May 4, 2010 5:43 pm

  15. hola, quisiera saber especificamente los tiempos de contraccion en los 3 pasos digamos 10 secs de contraccion y relajacion en el paso uno? cuanto tiempo de relajacion entre series en los tres pasos? y en el ultimo paso no entiendo dice contracciones mas largas y luego dice contraccion de solo 3 secs? y se puedo hacer en otro momento del dia la tecnica stop and go?? saludos y gracias Hola Ricardo. Excelente pregunta que permite dar detalles. El protocolo para los ejercicios de Kegel y para quienes no los han hecho nunca sugiere comenzar lentamente e ir avanzando. Por esto, durante una semana estaría bien que realizara 3 series de unas 10 a 20 contracciones cada una (para un total de unas 60 en cada entrenamiento) y cada contracción debe ser suave y corta; esto es que no debe realizarse con mucha fuerza sino solo para sentir que el músculo se mueve y además no debe durar más que tal vez medio segundo cada una. Repita al mediodía y/o por la noche. Después de esa primera semana y durante un par de semanas más, se puede avanzar a 3 series de unas 30-40 contracciones cada una, para un total de unas 120 contracciones en cada entrenamiento, y ellas deben ser fuertes pero igual de cortas, es decir, debe ahora sí realizarse esfuerzo muscular. Repita al mediodía y/o por la noche. Después de esto, o sea, unas tres semanas después de haber iniciado el entrenamiento, deberá pasar a la tercera fase en la que podrá hacer 3 series de unas 50 o más contracciones cada una, para un total por entrenamiento de 150 contracciones o más, ahora sí fuertes y largas (de 2 o 3 segundos cada una). Ideal lograr diariamente al menos 300 pero puede hacer más si lo desea; por ejemplo haciendo en el primer entrenamiento del día tres series en la mañana (150 contracciones, 50 en cada serie), para el segundo entrenamiento del día otro tanto al medio día y para finalizar un tercer entrenamiento con otro tanto por la noche. Si le cuesta trabajo o le causa molestias debe hacer este entrenamiento más lentamente, como se ha sugerido en otros artículos de este blog, quedándose en unas 100 contracciones diarias. De cualquier manera, en la medida en que su cuerpo se lo permita sin molestias, aumente el número de contracciones a por lo menos 300 diarias. Si prefiriera repartirlas en series más pequeñas pero con cuatro o más entrenamientos diarios, estaría muy bien.

    Comment by ricardo — May 18, 2010 12:27 pm

  16. Hola, tengo 55 años, mi eyaculación en los últimos meses ha perdido la potencia que siempre le ha caracterizado, ¿Los ejercicios de Kegel me servirán?,los he iniciado con esa esperanza, cualquier comentario y orientación al respecto lo agradeceré mucho. Saludos Hola Fer. Es poco probable que lo solucione pero puede ayudar un poco. De cualquier manera los ejercicios son muy beneficiosos. Continúe ejercitándose. Es normal que la potencia de las contracciones que expulsan el semen disminuya con la edad. Suerte.

    Comment by Fer — June 13, 2010 6:47 pm

  17. hola no se que hacer estoy padeciando precocidad por favor diganme que hacer les agradezco de verdad. Hola Carlos. Lea en este blog el artìculo sobre còmo controlar la eyaculaciòn precoz. Suerte.

    Comment by carlos mejia — June 17, 2010 9:05 pm

  18. Hola, tengo 22, quiero hacerte una consulta. Al momento de tener relaciones sexuales he notado que me demoro mucho o mas bien casi no lubrico, este puede ser síntoma de vaginismo o de dispareunia? Ademas de que empiezo el acto sexual bien, pero una vez mi pareja eyacula, siento una presión en la vagina que no me deja continuar, y si intentamos la penetración siento un ardor y una tensión adentro de la vagina. Por lo anterior, quisiera saber que tengo y cual es el tratamiento a seguir. Adoro a mi pareja y es triste tener que parar la relación sexual por este tipo de inconvenientes. Gracias. Hola Laura. Lo que ud comenta no es usual y por ello es conveniente un chequeo clìnico. Consulte con su mèdico de confianza. Sin embargo, comience por utilizar un lubricante ìntimo en el momento de la relaciòn para disminuir la fricciòn y facilitar la penetraciòn; tal vez esto ya le ayude un poco. Suerte.

    Comment by Laura — June 21, 2010 6:22 pm

  19. hola, tengo 26 años y tengo dos hijos por parto natural el segundo embarazo, siento que mi vagina ha quedado mas grande estos ejercicios me ayudaran ? estoy muy asustada, y he comenzado ha HACERLOS CON ESPERANZA DE CUANDO VUELVA A TENER RELACIONES SIENTA LO MISMO DE SIEMPRE.ALGUNA ORIENTACIÓN Y / O COMENTARIO ME AYUDARÍA MUCHO A TRANQUILIZARME.SALUDOS Hola Ileana. Ese es el procedimiento que se recomienda para su inquietud. Realice 300 contracciones diarias, por lo menos, y en el curso de un par de meses notarà la diferencia.Aunque resultarìa muy extraño que no funcionara, tendrìa como alternativa una cirugìa reconstructiva. Suerte.

    Comment by ILEANA — June 24, 2010 7:12 pm

  20. mi situacion es que al tener relaciones sexuales con mi pareja son muy placenteras pero no estoy segura de haber alcanzado orgasmos,he realizado los ejercicios kegel que hace que la relacion sea placentera, pero quiero saber como dejarme llevar para obtener un placentero orgasmo. gracias. Hola fantasmita rosa. Dos opciones: dejarse guiar por un terapeuta sexual que les indique (a ud. y su pareja en privado) cómo explorar y descubrir sus puntos de gatillo o explorar ustedes mismos hasta encontrarlos. De cualquier manera lo mejor es continuar viviendo su sexualidad al máximo. Mejorarán cada día.

    Comment by fantasmita rosa — July 1, 2010 12:33 am

  21. Hola, tengo una consulta tengo 36 años pero ya hace un buen tiempo que los ejecicios kegel pero siempre tengo que interrumpirlos por que me estriño o dicho de otra manera se me suspende la continuidad de mis necesidades fisiologica. gracis. Hola Jose. Es muy extraña esa asociación. De hecho, los ejecicios pueden más bien mejorar el tráfico digestivo. Sin embargo, si nota esa asociación, entonces haga los ejercicios después de ir al baño, para verificar si se le presenta la misma dificultad. Suerte.

    Comment by jose — July 13, 2010 9:59 am

  22. He intentado hacer los ejercicios de kegels, y hay algo que debo estar haciendo mal porque no lo consigo. Soy incapaz de contraer el musculo PC por más de 1 segundo, instantaneamente el se relaja involuntariamente, sin embargo si que soy capaz de cortar la miccion por más tiempo, ¿es esto normal? Hola Marc. Lo primero que habría que verificar es que no esté apresurandose en su entrenamiento. Al principio, debe hacerse sin demorar la contracción y así durante unas semanas para que sus músculos no se resientan. Entrenese despacio y nos cuenta de sus avances o dificultades.

    Comment by Marc — July 19, 2010 7:04 am

  23. Hola. Tengo algunas dudas respecto a la identificacion del musculo PC. Tengo entendido que este musculo esta ubicado entre los testiculos y el ano en el caso del hombre. Ahora al detener paulatinamente la orina: ¿debo tocar o palpar este musculo? ¿o acaso debo contraer este musculo con mi propia voluntad?. Tambien al final de este articulo mencionaste: "hombres y mujeres encontrarán más fácil la identificación del MPC si al comienzo mantienen las piernas bien abiertas". ¿que te refieres con esto en el caso de los hombres? ¿Acaso quieres decir que debo tratar de orinar sentado?. Muchas gracias de antemano. Hola Eduardo. El MPC es parte del músculo elevador del ano y es más grande que el espacio entre testículos y ano. Es fácil visualizarlo en un buen libro de anatomía. El músculo se está contrayendo si el pene se mueve hacia arriba a voluntad. Suerte.

    Comment by Eduardo — August 17, 2010 3:58 pm

  24. Hola. El paso uno lo hise 2 semanas, y sin darme cuenta estaba haciendo el paso 2, xq no se me hiso complicado hacer los ejercicios y no me cansaba, mi pregunta es, puedo empesar a hacer el paso 3? puedo hacer mas contraaciones? y si hago mas, tendre un resultado mas optimo o mas rapido? y lo ultimo, es efectiva la tecnica "stop and go"?, eso muchas gracias. Hola Elías. Al igual que en un gimnasio, hecer ejercicios todo el día para obtener, por ejemplo, abdominales, puede resultar en un sobre entrenamiento que atrofie los músculos. La sugerencia es que lo haga de acuerdo con el protocolo descrito. Puede incrementar hasta unas 500 contracciones diarias, repartidas en 5 sesiones de 100, digamos 6am, 10 am, 2pm, 6pm 10pm pero manteniendo las fases. Suerte.

    Comment by Elias — September 9, 2010 1:59 pm

  25. Descubrí los ejercicios de Kegel hace un mes más o menos después de sufrir una eyaculación muy precoz en una relación sexual, los he realizado con tesón y... en un mes, he logrado controlar la eyaculación. Cuando estoy a punto de eyacular, retiro mi pene de la vagina, y contraigo unos segundos con el máximo de fuerza, la necesidad se corta de una manera increible y consigo seguir con el coito por tiempo indefinido hasta que yo decido eyacular, incluso si vuelve a ocurrir, vuelvo a hacer la misma maniobra y el resultado es igualmente satisfactorio. Esto me ha levantado la moral enormemente, y mi pareja y yo disfrutamos de una manera excepcional. Creo que si sigo con los ejercicios puedo llegar a tener un control fascinante. Lo que me da miedo es agotar el músculo de alguna manera, puesto que ahora lo ejercito casi sin darme cuenta a todas horas. Un saludo Hola John. Felicitaciones por su logro y gracias por compartirnos su experiencia. No se extralimite con los ejercicios, realícelos de acuerdo con el protocolo. Suerte.

    Comment by john — September 10, 2010 7:23 am

  26. Para evitar la eyaculacion puedo contraer el musculo pc durante la penetracion? o debo retirar el pene, contraerlo y hay si volverlo a introducir? Hola Carlos Andrés. No es necesario retirar el pene para realizar los ejercicios de contracción del MPC pero en cambio sí es una buena idea retirarlo para darse más tiempo antes de la eyaculación. La relación sexual NO necesariamente es un procedimiento en el que una vez penetra debe moverse hasta eyacular sino tal vez mejor moverse para excitar a su pareja y si lo necesita puede retirar el pene y darle más excitación por otros medios a su pareja y luego volver a penetrar y repetir el proceso a necesidad y a voluntad.

    Comment by Carlos Andres — September 22, 2010 5:00 pm

  27. buenos dias. Mellamo la atencion el articuo. Actualmente tengo dificultades con mi pareja. considera que le saco el cuerpo para no tener relaciones pero, no es siempre asi. Tambien me preocupa por que creo que no alcanzo darle mucho de mi en el acto. Còmo puedo mejorar el orgasmo. Gracias Hola Gloria Elena. Los orgasmos se mejoran con la práctica y con exploración. Una buena terapia sexual acorta el tiempo en el que se obtienen logros. Considere consultar con un psicólogo-sexólogo. Suerte.

    Comment by Gloria Elena Sanchez V — September 29, 2010 8:54 am

  28. el articulo esta interesante. me llama la atencion como lograr una satisfaccion personal hacia mi pareja con mi orgasmo. gracias Hola Gloria Elena. Gracias por el comentario. Su pareja disfrutará sus orgasmos tanto como los propios. Para hombres y mujeres saberse los causantes de tanto placer en el otro genera placer personal. Suerte.

    Comment by Gloria Elena Sanchez V — September 29, 2010 8:56 am

  29. Buenas tardes, En consonancia con la pregunta del compañero Carlos Andres, durante la penetración tengo que tener el músculo pc apretado ("cortando la orina")? Es así como tardaré un poco más en eyacular? Muchas gracias! Hola Rafael. Durante la penetración, apretarlo de vez en cuando debe ser suficiente. No es necesario todo el tiempo. Suerte.

    Comment by Rafael — September 29, 2010 4:40 pm

  30. SALUDOS TENGO 35 AÑOS Y TENGO EYACULACION PRECOZ ESTOY EN TRATAMIENTO CON UN UROLOGO ME A RECETADO ANTIBIOTICOS Y EL CIALIS,TENGO UN PROBLEMA MEDICO,MI PAREJA ES MUY EXIJENTE Y A VECES ME HACE PERDER LA CONCETRACION Y MI PENE NO SE ERECTA LOS EJERCICIOS, ME PUEDEN AYUDAR CON ESTE TEMA. Hola Rafael. Siga las instrucciones del artículo en este blog al pié de la letra y verá los resultados. Suerte.

    Comment by RAFAEL — December 4, 2010 9:33 am

  31. Buenas tardes, Ante todo darle las gracias por sus buenos consejos. Mi experiencia con los ejercicios ha sido muy buena, consigo retener la eyaculación sin problema. Eso sí, realizo una gran presión con el músculo MPC en el momento en el que llega el orgasmo para detenerlo. Me preocupa esta presión, ¿se podría causar algún tipo de daño físico? ¿ya sea a corto o largo plazo? ya que estamos forzando un músculo, un esfinter y no se si algo mas. ¿Quizá no he ejercitado lo suficiente el músculo y por eso tengo que hacer tanto esfuerzo? Muchas gracias por adelantado. Hola Juan. Disfrútelo. Si ha hecho los ejercicios de la manera descrita, paulatinamente, entonces sus músculos soportarán el trabajo. Para eso están.

    Comment by Juan — January 3, 2011 12:53 pm

  32. sufro de EP qusiera saber aparte de este metodo fisuco tambien unfluye el pisocologico me gustaria saber qe me oriente y buscar una solucion ami problema Hola Luis. Al leer los artículos sobre EP en este blog comprenderá que esta es una disfunción principalmente causada por asuntos psicológicos más que médicos. Siga las instrucciones del tratamiento descrito aquí mismo y obtendrá excelentes resultados. Suerte.

    Comment by luis — January 26, 2011 8:20 pm

  33. ola muchas grasias con la informacion mi duda es sobre las contracciones en serie qe uno realiza los pasos y como se yo cuando ya reconosco o identifico el musculo mpc Hola Luis. Toda la información necesaria está en los artículos sobre el tema; sin embargo, el MPC es el que le permite detener la orina a voluntad o mover el pene cuando está erecto. Suerte.

    Comment by luis — January 31, 2011 10:30 pm

  34. Hola, tengo 24 años y estoy iniciando los ejercicios de Kegel, todos los días, hace una semana, en estos dias siento como un dolor en esa zona (como si el musculo estuviese cansado, como cuando vas al gym) será que puedo parar por unos días, y luego continuar de vuelta? o es normal que sienta el dolor? Hola Mariano. Solamente hay dos explicaciones iniciales para su inquietud. O hay un exceso en los ejercicios o existe una anomalía en la zona peripubococcígea. Lo mejor es descansar unos días y recomenzar el entrenamiento como se sugiere en el protocolo descrito. Si le vuelve a molestar, aún sin haberse excedido en los esfuerzos, consulte con su médico.

    Comment by Mariano Jimenez — September 2, 2011 9:29 am

  35. quisiera saber si estos documentos los pueden enviar a mi correo para poder leerlos y mandarlos a otro correo GLORIAL74@HOTMAIL.COM GRACIAS MUY INTERESANTE Y CONSTRUCTIVO Hola Jennifer. Estos artículos los puede recomendar enviando el link al correo que ud. desee. Cópielo y enviélo: http://sexualidadinteligente.blog.terra.com.co

    Comment by jennifer galindo marin — September 4, 2011 9:12 pm

  36. Hola! Llevo ya un tiempo practicando los ejercicios de Kegel, aunque confieso no lo he hecho con toda la dedicación que se recomienda. Ya he logrado tener orgasmos sin eyacular, pero para lograrlo, tengo que retirar el pene de la vagina de mi compañera. Soy eyaculador precoz, así que las ganas de eyacular me llegan inmediatamente y tengo que retirar el pene empezando la penetración -lo cual la más de las veces es incómodo para ambos-. Mi pregunta es: si ejercito los músculos pc podré prolongar el tiempo antes de eyacular, si es así ¿cómo debeo hacerlo? ¿debo contraerlos durante el coito? ¿relajarlos? Hola ALirio. La recomendación es que inicialmente controle su eyaculación precoz para lo cual le sugerimos leer en este mismo blog las instrucciones. Una vez controlada su EP continúe con las instrucciones para ser multiorgásmico. Suerte.

    Comment by Alirio Fulanez — September 12, 2011 8:49 pm

  37. tengo 21 años y estoy practicando los ejercicios de kegel, pero en el momento de contraer el musculo pc siento contraccion de igual forma en el pene, esto implica algo o debo concentrarme unicamente en el musculo pc ? gracias. Hola Camilo. Es normal que al contraer el MPC se mueva el pene. Continúe.

    Comment by camilo — September 14, 2011 8:51 am

  38. hola mi nombre es eduardo , tengo 24 años y mi inquietud es la siguiente: lo que pasa es que cuando tengo relaciones sexuales, en ocaciones duro demasiado, lo que a mi pareja de un principio le parecio atractivo, pero luego de un tiempo empece a tener problemas con las erecciones, en momentos trataba de mantenerla pero me costaba mucho, para esto fui con un úrologo y me hizo realizar una serie de exámenes, para descartar la diabetes en uno de ellos, examenes hormonales hasta un escape venoso, pero me salio todo bien, por consiguiente mi pregunta: los ejercicios que usted recomienda me podran ayudar en mi problema? a que se debe mi problema? sera mas bien psicologico mas que organico?, sin mas muchas gracias. Hola Eduardo. Lo mejor que puede hacer si sus exámenes resultaron ok. es que asista a consulta con un psicólogo sexólogo quien le guiará en los procedimientos para solucionar su inquietud. Los solos ejercicios no son suficientes.

    Comment by eduardo — September 19, 2011 7:44 pm

  39. Hola, tengo 18 años y casi nunca tengo erecciones lo suficientemente duras como para penetrar.. incluso cuando intento mastrbarme.. eyaculo de forma normal pero sin haber conseguido una ereccion completa. Estos ejercicios pueden ayudarme? Gracias. Hola Jesús. Aunque los ejecicios podrían ayudar, a su edad no debe presentarse esta condición y por ello es preferible que consulte con un urólogo para que le indique lo que haya que hacer.

    Comment by Jesus — October 24, 2011 12:07 am

  40. que tal, tengo 18 años y además una EP de hace ya un tiempo. Hace mucho que conocí de estos ejercicios y la verdad es que fui practicandolos sin seguir una rutina creo y quizas fue aquello lo que no dio resultados optimos. Actualmente tengo una pareja y a veces me las ingenio como para que no se percate de la disfunción; el día de ayer tuvimos sexo y fueros 2 eyaculaciones y hasta hubo una tercera. El punto es que luego de una hora o algo más comencé a sentir una molestia en el MPCalgo así como un dolor, este es a causa del esfuerzo ? o qué es lo que debería de hacer. Agradeceré su respuesta inmediata. Gracias. Hola Esteban. La molestia es más probable por la repetición. Siga los pasos del tratamiento y obtendrá resultados más que satisfactorios.

    Comment by esteban — November 7, 2011 11:52 am

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